母乳喂養(yǎng)飲食：母乳喂養(yǎng)時(shí)吃什么

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您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶非常健康，但您知道母乳喂養(yǎng)對(duì)您的健康也有好處嗎？

哺乳可能有助于減少可信來(lái)源您在以后的生活中患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病和糖尿病。它還可以緩解壓力并幫助您感覺(jué)與新生兒的聯(lián)系更加緊密。一切美好的事物。

此外，母乳富含滋養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)素和保護(hù)性化合物，對(duì)寶寶的發(fā)育***關(guān)重要。這就是為什么母乳被稱(chēng)為嬰兒營(yíng)養(yǎng)的“黃金標(biāo)準(zhǔn)”，通常被稱(chēng)為液態(tài)黃金。*

*將“生產(chǎn)液態(tài)黃金”添加到女性能夠做的令人驚奇的事情清單中。

毫不奇怪，生產(chǎn)這種液態(tài)黃金需要大量的能量，而且您對(duì)許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)增加以滿(mǎn)足這些需求。

選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來(lái)支持您的母乳生產(chǎn)非常重要。此外，產(chǎn)后吃健康食品可以幫助您在精神和身體上都感覺(jué)更好——誰(shuí)不想要呢？注冊(cè)我們。

這篇文章解釋了您需要了解的有關(guān)母乳喂養(yǎng)期間健康飲食的所有信息。

了解母乳基礎(chǔ)知識(shí)

您可能想知道為什么在母乳喂養(yǎng)時(shí)遵循健康、營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食如此重要。

除了促進(jìn)您的整體健康之外，健康的飲食對(duì)于確保您的寶寶獲得茁壯成長(zhǎng)所需的所有營(yíng)養(yǎng)***關(guān)重要。

除維生素 D 外，母乳含有寶寶在前 6 個(gè)月內(nèi)正常發(fā)育所需的一切。

但是，如果您的整體飲食不能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，則會(huì)影響母乳的質(zhì)量和您自己的健康。

母乳檢測(cè)儀分析研究可信來(lái)源表明母乳由 87% 的水、3.8% 的脂肪、1.0% 的蛋白質(zhì)和 7% 的碳水化合物組成，提供 60 *** 75 kcal/100 毫升的熱量。

與嬰兒配方奶粉不同，母乳的卡路里含量和成分各不相同。母乳在每次喂奶和整個(gè)哺乳期間都會(huì)發(fā)生變化，以滿(mǎn)足寶寶的需求。

剛開(kāi)始喂奶時(shí)，奶水比較稀，通?？梢越饪省?/span>后奶（后奶）更濃，脂肪含量更高，更有營(yíng)養(yǎng)。

事實(shí)上，根據(jù) 較早的 2005 年研究可信來(lái)源, 這種牛奶從喂食開(kāi)始時(shí)可能含有 2 到 3 倍的脂肪，每盎司多 7 到 11 卡路里。因此，為了獲得***有營(yíng)養(yǎng)的乳汁，您的寶寶在換用另一側(cè)乳房之前先將一側(cè)乳房排空，這一點(diǎn)很重要。

底線(xiàn)：
母乳包含嬰兒出生前 6 個(gè)月所需的一切。此外，母乳中的脂肪和卡路里含量會(huì)在喂養(yǎng)過(guò)程中和隨著時(shí)間的推移而發(fā)生變化，以滿(mǎn)足寶寶的需求。

尋找營(yíng)養(yǎng)豐富的母乳喂養(yǎng)食物

母乳喂養(yǎng)您的新生兒時(shí)，您的饑餓水平可能處于歷史***高水平，這是有原因的。制造母乳對(duì)身體的要求很高，需要額外的總熱量，以及更高水平的特定營(yíng)養(yǎng)素。

事實(shí)上，據(jù)估計(jì)，您在母乳喂養(yǎng)期間的能量需求會(huì)增加約 500卡路里可信來(lái)源每天。對(duì)特定營(yíng)養(yǎng)素的需求也增加，包括蛋白質(zhì)、維生素 D、維生素 A、維生素 E、維生素 C、B12、硒和鋅。

這就是為什么吃各種營(yíng)養(yǎng)豐富的全食物對(duì)您和寶寶的健康如此重要。選擇富含上述營(yíng)養(yǎng)素的食物有助于確保您獲得您和您的孩子所需的所有宏量和微量營(yíng)養(yǎng)素。

以下是母乳喂養(yǎng)時(shí)需要優(yōu)先考慮的一些營(yíng)養(yǎng)美味的食物選擇：

魚(yú)類(lèi)和海鮮：鮭魚(yú)、海藻、貝類(lèi)、沙丁魚(yú)
肉類(lèi)和家禽類(lèi)：雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、內(nèi)臟（如肝臟）
水果和蔬菜：漿果、西紅柿、甜椒、卷心菜、羽衣甘藍(lán)、大蒜、西蘭花
堅(jiān)果和種子：杏仁、核桃、奇亞籽、大麻籽、亞麻籽
健康脂肪：鱷梨、橄欖油、椰子、雞蛋、全脂酸奶
富含纖維的淀粉：土豆、胡桃南瓜、紅薯、豆類(lèi)、扁豆、燕麥、藜麥、蕎麥
其他食物：豆腐、黑巧克力、泡菜、酸菜

到目前為止，我們很喜歡這份清單，但母乳喂養(yǎng)的父母不僅限于這些食物。查看此列表，了解有關(guān)營(yíng)養(yǎng)密集成分的更多想法。

雖然偶爾享用您喜歡的食物是非常健康的，但***好盡可能減少加工食品的攝入量，如快餐和含糖早餐麥片。相反，選擇更有營(yíng)養(yǎng)的選擇。

例如，如果您習(xí)慣于以一大碗顏色鮮艷的早餐麥片開(kāi)始新的***，請(qǐng)嘗試將其換成一碗燕麥，上面放有漿果、不加糖的椰子和一塊堅(jiān)果醬，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和健康的燃料來(lái)源.

底線(xiàn)：
為了滿(mǎn)足您在母乳喂養(yǎng)期間增加的卡路里和營(yíng)養(yǎng)需求，請(qǐng)用全營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為您的身體提供能量。

好的，既然您已經(jīng)了解了為什么在母乳喂養(yǎng)時(shí)吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物必不可少的基本知識(shí)，讓我們更深入地了解為什么要特別注意特定的維生素和礦物質(zhì)也很重要。

母乳中的營(yíng)養(yǎng)成分可分為兩類(lèi)，具體取決于它們分泌到乳汁中的程度。

如果您缺乏任何*** 1 組營(yíng)養(yǎng)素，它們就不會(huì)輕易分泌到您的母乳中。因此，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素可以稍微提高它們?cè)谀溉橹械臐舛龋瑥亩鰪?qiáng)寶寶的健康。（對(duì)懷孕期間的維生素補(bǔ)充劑有疑問(wèn)？請(qǐng)咨詢(xún)您的醫(yī)生并參閱以下部分。）

另一方面，母乳中*** 2 組營(yíng)養(yǎng)素的濃度不取決于媽媽攝入的量，因此補(bǔ)充不會(huì)增加母乳中的營(yíng)養(yǎng)素濃度。即便如此，這些仍然可以通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備來(lái)改善產(chǎn)婦的健康。

如果所有這些聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)令人困惑，不用擔(dān)心。底線(xiàn)是：獲得足夠的*** 1 組營(yíng)養(yǎng)素對(duì)您和您的寶寶都很重要，而獲得足夠的*** 2 組營(yíng)養(yǎng)素對(duì)您來(lái)說(shuō)***重要。